穿戴认证-睡眠分期
穿戴认证-睡眠分期
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睡眠阶段
睡眠在医学上分为非快速眼动和快速眼动阶段：
非快速眼动（NREM）
- 呼吸变浅、变慢而均匀 - 心率变慢、血压下降 - 全身肌肉松弛（仍能保持一定姿势） - 无明显眼球运动 - 可细分为：入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期
快速眼动（REM）
- 进入睡眠约90分钟后发生，眼球快速转动 - 感觉功能进一步减退 - 呼吸稍快且不规则，体温、心率升高 - 代谢功能显著增加（保证大脑蛋白合成、神经系统发育） - 74%-95%的人在此阶段被唤醒诉说在做梦
医学睡眠比例
成人每昼夜总睡眠时间中：
| 阶段 | 占比 |
|---|---|
| REM睡眠 | 20%-25% |
| 入睡期 | 2%-5% |
| 浅睡期 | 45%-50% |
| 中度睡眠 | 3%-8% |
| 深度睡眠 | 10%-15% |
NREM-REM 周期反复循环 3-5 次，睡眠过程深一阵浅一阵、深浅交替。
手表参考值
| 指标 | 参考值 |
|---|---|
| 深睡比例 | 20-60% |
| 浅睡比例 | <55% |
| 快速眼动比例 | 10-30% |
| 深睡连续性 | 70-100分 |
| 清醒次数 | 0-1次 |
> 监测周期：20:00 至次日 20:00。未超过3小时的单次睡眠计入零星小睡（不显示睡眠结构）。
改善深睡眠建议
根据美国医师协会（ACP）成人慢性失眠障碍管理指南：
1. 心理因素：缓解过度兴奋、焦虑、精神紧张 2. 生理因素：避免过度疲劳、治疗疾病 3. 环境因素：安静、舒适、黑暗的卧室 4. 生活节律：定时休息，准时起床迎接阳光 5. 饮食：远离烟酒，午后不喝咖啡浓茶 6. 运动：适当运动增加深睡时间（睡前避免剧烈运动）
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