穿戴认证-智能睡眠改善

华为穿戴题库睡眠CBT-i

> 来源：专家题库 > 二、各模块优势讲解 > 3. 智能睡眠改善

场景铺垫

当代社会中，人人都面临着工作和生活带来的双重压力。女性在外疲于工作，情绪焦虑，回家后还要照顾孩子，身心俱疲。男性巨大的工作压力使得他们年纪轻轻就感受到"中年危机"。

到了晚上，情绪肆意发散，很多人常常困顿于自己的想象、焦虑之中，辗转反侧，难以入睡——逐渐形成了一些睡眠质量问题。

根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》：59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占 19%。

慢性失眠（慢性失眠障碍）： - 持续时间超过 3个月 - 每周频率大于等于 3次的夜间睡眠困难

典型表现：12点就躺下，努力入睡却直到3-4点还醒着；或整晚只有碎片化的浅睡眠，第二天昏昏沉沉。

床的原本意义就是睡觉，但对有睡眠障碍的人来说，由于长期很难入睡，床反而成了压力源。所以首先要培养 "床 = 睡眠" 的条件反射，通过设定程序使自己主动减少花在床上的非睡眠时间，使碎片化睡眠重新变得连贯。

> 经过三十余年的发展，已形成一套成熟的理论体系。被美国医师协会（ACP）推荐为失眠的初始治疗。

华为运动健康 App 联合中国睡眠研究会，以 CBT-i 为理论基础：

1. 生成睡眠改善行动计划，跟踪改善效果 2. 呈现专属睡眠改善报告，科学指导每日睡眠 3. 联合睡眠领域生态伙伴，配合华为穿戴设备作为监测设备

通过记录睡眠时长、夜醒次数、睡眠评分、上床/离床时间等数据，精确计算睡眠效率，生成有效的睡眠报告。

- 贴心就寝提醒 - 睡眠模式设置（减少睡前干扰） - 助眠服务：白噪音、正念等

- 新增睡眠呼吸率、睡眠心率、睡眠血氧监测 - 支持睡眠呼吸暂停检测

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